月经百科

一般情况下，女性每次月经，总约排出经血30～50毫升。

因此，女性的养颜健体饮食保健不能不考虑月经周期中的生理变化及排掉的经血这一情况，所以它的原则之一，就是与月经周期变化相吻合的“周期饮食”。

今天小秘就来跟大家分享一下月经期间如何营养饮食。

不少女性，在月经来潮的前几天（月经前期）会有一些不舒服的症状，如抑郁、忧虑、情绪紧张、失眼、易怒、烦躁不安、疲劳等。

一般认为，这与体内雌激素、孕激素的比例失调有关。

此时，女性月经期保健应选择既有益肤美容作用，又能补气、疏肝、调节不良情绪的食物。

如卷心菜、柚子、瘦猪肉、芹菜、白萝卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。

在月经来潮时，会出现食欲差、腰酸、疲劳等情况。

此时，宜选用既有益肤美容作用，又对“经水之行”有益的食物。

如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮 、苹果、薏苡仁、牛肉、牛奶等。

女性月经来潮时，要丢失一部分血液。而血液的主要成分有血浆蛋白和钾、铁、钙、镁等无机盐，也就是说，每次月经都会丢失一部分蛋白质与无机盐。

因此，从原则上讲，月经干净之后的1～5天内（月经期后），应补充蛋白质、矿物质等营养。

在此期间可选用既可益肤美容又有补血活血作用的食物，如牛肉、羊肉、菠菜、樱桃、龙眼肉、荔枝肉等。

以上就是月经期间营养饮食相关介绍，其实现在有很多食补方法就可起到调经补血的功效了。

女性朋友们在月经周期可以尝试做下，调养自己的身体哦。

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