月经百科

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月经期间该吃什么水果?


来月经是女性一个月中十分特别的时期,饮食要十分注意。


那么,经期可以吃水果吗?经期可以吃什么水果?女生经期吃什么水果好?


01.性温的水果


除了寒性水果,还有“性温”和“性平和”的水果,女性在经期可以吃这两类水果,这样不仅可以补充水分,还可以补充维生素和矿物质,缓解经期食欲差、腰酸,疲劳等症状。


荔枝果肉晶莹,口感酸甜,内含丰富的维生素C和蛋白质,具有补充能量,增强人体的免疫功能,一直被视为珍贵的补品。


木瓜它有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。

 

属于性温的水果还有金橘、石榴、杨梅、桃子、樱桃、蜜橘、橙子、李子等。

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02.性平的水果


性平水果的典型代表是苹果。


苹果性平味酸,含有鞣酸以及有机酸、果胶和纤维等,并且含有纤维素、矿物质、脂肪、糖类、胡萝卜素、钾、锌等大量营养物质,可止泻通便,对经期常见的便秘很有效果。

 

属于性平的水果还有大枣、酸梅、桂圆、葡萄、无花果、椰子、菠萝、橄榄等。

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03.富含维生素B6的水果


月经期间,由于内分泌环境的改变,许多女性都会出现情绪低落、易怒易燥等现象。


维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素如多巴胺,能够帮助女性保持情绪的稳定。

 

富含维生素B6的水果有红枣、核桃、哈蜜瓜、蜂蜜、枇杷、桂圆等。

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04.富含钙的水果


有些女性在月经期间会感到十分饥饿,想吃甜食。

 

研究发现,经前摄入比较多钙的女性,饥饿的感觉会降低 48%。因为这时雌激素的分泌增加,阻碍了钙被溶解在血液中。


因为缺钙,女性的情绪也更容易起伏,情绪不好的女性容易通过暴饮暴食来发泄不快。进食钙含量高的水果,不但可以缓解经前饥饿的症状,同时还能缓解经前头痛,消除身体浮肿。

 

含钙量丰富的水果有枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁等。

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月经期间不能吃什么水果?


由于女性月经期间忌凉,所以经期不适合食用寒凉水果。中医上认为,血得热则行,得寒则滞。


月经期食生冷之物,一是有碍消化,二是易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。


寒性水果的典型代表是西瓜。虽然西瓜含有大量水分,多种氨基酸和糖,具有清热解暑、爽利解渴的作用,但西瓜性寒质滑,所以经期女性应该少吃。


除西瓜外,还有香瓜(甜瓜)、柚子、柿子、杨桃、桑葚、香蕉、芒果、梨、柑、草莓等。

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对于这些寒凉水果,也不是说一点都不能吃,适当少食并不会有太大的影响,不要过量食用就好啦!


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