月经百科

女性月经是必然的生理现象，有时候还伴有痛经的症状，可以说在夜晚翻来翻去也是难以入睡，心里更是烦躁不安，心里总是搁着事似的。

甚至很多女性在经期有过一夜无眠的经历，给自己的生活和工作带来很多的困扰。

那么在经期怎样才能安然入睡呢？

食物的选择

除了经期原有的饮食禁忌，一些破坏睡眠的食物也要忌口，多吃改善失眠的好物。

睡前饮食要温软。中医说“胃不和，则卧不安”，睡前吃得过饱，胃肠要“加班加点工作”，装满食物的胃会不断刺激大脑，令大脑一直处于兴奋状态中，又怎么可能睡个安稳觉呢？

睡前也不要喝茶。茶叶中含有咖啡碱等物质会刺激中枢神经，使人兴奋，入睡也会变得更加不易。

当然，也不能饿着肚子上床，睡前如感到饥饿，可适当吃点温软的食物，并且在食后休息一会儿再睡觉。睡前喝一杯牛奶或蜂蜜，帮助提高睡眠质量，睡眠充足，那么月经当然也会月月“乖乖的”。

睡觉的习惯

只留睡衣，不要有其他多余物品比如，手表、首饰、牙套、胸罩、手机，还有令人赏心悦目的妆容，最好都在上床前全部去掉。

虽说手表、手机辐射很小，但日积月累的低辐射，不亚于让你站在高辐射源处一小时；首饰虽没有辐射，但重金属物质会随汗液渗入皮肤，阻碍血液循环。

而戴胸罩睡觉罹患乳腺癌的可能性，比短时间戴或根本不戴胸罩的人高出20倍以上。

采用右侧卧睡姿，健康舒适的睡眠要占去人生中三分之一的时间，女性要保持身体健康，不但要有充足的睡眠，而且也要注意睡姿的选择。

侧卧分右侧卧和左侧卧，左侧卧会压迫心脏，导致血液循环不畅，引起身体不适；而右侧卧有利血液流通，身体各器官可正常运转，供血充足，有利于经血流出。

但要注意的是：切忌蜷在沙发上睡觉。一边看电视一边打盹是一种享受。殊不知来月经时若这样睡觉，会让心率减慢、血管扩张，致使留在各脏器的血液减少，不利于经血顺畅排出。

中午在办公室休息，切忌将双手当枕头趴在桌子上睡觉，这不仅不利于经血排出，还会严重压迫内脏，使呼吸不畅，连带生殖系统都受到了威胁。

不要用太高的枕头，否则易导致呼吸困难，有碍体内血液流通。正常的枕头以8厘米～12厘米为宜，也不宜太低，否则易造成“落枕”，加重经期的头晕脑胀感。

当然，最最重要的是要保证充足的睡眠啦。

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