月经百科

月经是女性的“老朋友”，陪伴女性走过漫长的岁月，与生育、痛经等词汇紧密相连。月经是反映女性健康的晴雨表，女性们应更注意月经保养，月经期做多这些，能为健康加分。

饮食篇

   1、经期适量地补充蛋白质，可多吃白色肉类、鸡蛋、豆腐等等，能补充经期流失的营养。

   2、要适当地补充维生素，特别是维生素B，可多吃木耳、花生、大枣、核桃等食物。

   3、多吃高纤维食物，能促进体内毒素的排出，可增加血液中的镁元素，可帮助女性镇静神经，从而缓解经期的不适感。燕麦、糙米、全谷物等都是不错的高纤维类食品。

   4、另外要注意了，女性在月经期尽量别吃生冷食物、含咖啡因的饮品、辛辣类食品。

运动篇

    月经期不适合做剧烈运动，但适当的运动能改善血液循环，有利于腹肌和盆底的收缩与放松，能帮助女性排出体内污血。月经期间要避免跑步、游泳、跳跃等运动，可选择冥想性瑜伽和拉伸类运动。

注意：运动出汗后要注意保暖，及时跟换衣服，若在运动的过程中感到不适，就要立即停止。

清洁篇

   1、勤换卫生巾，最好的频率是两小时更换一次。

   2、每天用温清水清洗外阴，不要洗冷水浴。

   3、不要滥用私处清洁液，防止破坏阴道环境平衡，引发阴道炎。

情绪管理

    月经会给女性带来很多不适感，容易让人感到烦躁、忧郁、易怒等不良情绪，也会出现乏力、腰酸背痛、嗜睡等现象。女性朋友们，这次要注意转移注意力，保持愉悦心情，学会调整情绪，有利于身心健康。

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