让社会更关注经期健康
肥胖与女性月经失调之间的关系早已得到公认,肥胖女性引起月经失调的可能远远高于正常体重的女性,而青少年和年轻女性肥胖的发病年龄与月经紊乱的发病
年龄显著相关。
肥胖是一种慢性、反复、需长期调理的疾病。临床研究表明:在短时间内大量减体重并不健康,又易反弹。只有科学减肥才能帮助实现减肥目标。
1.制定减肥的明确目标
①至少减去 5%的体重,这是足以带来健康益处的减重幅度;
②防止体重反弹,或尽可能降低反弹的幅度;
③防止并发症的发生或改善并发症的病情;
④改善生活质量。
肥胖的调理是一个以饮食控制、适当锻炼和安全的药物三管齐下的过程,缺一不可。
饮食控制
鼓励患者进行低热量饮食,保持每天大约 600kcal 的能量负平衡。
膳食中脂肪和油的热量比应小于 20%~30%,总热量的 55%~65%应来自碳水化合物,来自蛋白质的热量不应超过 15%。
鼓励患者多食用新鲜水果、蔬菜和粗粮,限制酒精的摄入,避免高脂肪食物。
运动减重
若在减重后继续或开始进行运动锻炼,可以维持体重,甚至可能继续降低体重。
鼓励患者应每天进行一定量的运动。运动锻炼包括有氧运动和抗阻力运动,如走路、慢跑、游泳、骑自行车、举重等。
药物调理
药物调理通常作为肥胖长期调理策略的一部分,只能作为饮食控制和运动调理的辅助手段。
肥胖患者要充分权衡持续肥胖的危险性与药物调理的危险性,以决定是否进行药物调理。
2.预防肥胖疾病伤害
①普遍性预防。它是总体的预防措施,主要通过改善膳食结构、提倡适当锻炼和改变生活方式,从而达到普遍性预防的目的;
②选择性预防。它的目的在于对肥胖高危人群进行教育,使他们能抵抗各种危险因素;
③针对性预防。它在已经超重或具有肥胖的生物学指标,但尚不属于肥胖的人群中进行教育,目的在于预防体重的增加以及降低与肥胖相关疾病的发病率。
预防肥胖病,摒弃不良习惯
不良的饮食习惯,包括为高脂、高糖饮食,嗜好快餐、零食、油炸食品、高糖饮料、酒,贪食,不当节食,纵食,夜食,进食速度过快等。
体力活动过少,包括懒于运动,长时间看电视、上网、玩游戏,以车代步,久坐,贪睡等。
//医学内容仅供参考,不能视为治病就医依据//
《月经百科》简介
月经百科是目前国内较为全面的月经知识科普全书,共十卷,1001 集。全书通过系统性、专业性的文字梳理与汇总,让女性快速了解月经,让女性自己也学会调月经。
作者—— 王世和
北京秘密假期中医医学研究院技术总监
1993 年起享受国务院特殊津贴专家
养经才是养女人,金贵的女人养月经。