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《月经百科》第087期 | 如何正确减肥,不影响月经健康

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    肥胖与女性月经失调之间的关系早已得到公认,肥胖女性引起月经失调的可能远远高于正常体重的女性,而青少年和年轻女性肥胖的发病年龄与月经紊乱的发病


年龄显著相关。


    肥胖是一种慢性、反复、需长期调理的疾病。临床研究表明:在短时间内大量减体重并不健康,又易反弹。只有科学减肥才能帮助实现减肥目标。


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1.制定减肥的明确目标


    ①至少减去 5%的体重,这是足以带来健康益处的减重幅度;


    ②防止体重反弹,或尽可能降低反弹的幅度


   ③防止并发症的发生或改善并发症的病情;


   ④改善生活质量。


    肥胖的调理是一个以饮食控制、适当锻炼和安全的药物三管齐下的过程,缺一不可。


饮食控制


    鼓励患者进行低热量饮食,保持每天大约 600kcal 的能量负平衡。


    膳食中脂肪和油的热量比应小于 20%~30%,总热量的 55%~65%应来自碳水化合物,来自蛋白质的热量不应超过 15%。


    鼓励患者多食用新鲜水果、蔬菜和粗粮,限制酒精的摄入,避免高脂肪食物。


运动减重


    若在减重后继续或开始进行运动锻炼,可以维持体重,甚至可能继续降低体重。


    鼓励患者应每天进行一定量的运动。运动锻炼包括有氧运动和抗阻力运动,如走路、慢跑、游泳、骑自行车、举重等。 


药物调理


    药物调理通常作为肥胖长期调理策略的一部分,只能作为饮食控制和运动调理的辅助手段


    肥胖患者要充分权衡持续肥胖的危险性与药物调理的危险性,以决定是否进行药物调理。


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2.预防肥胖疾病伤害


    ①普遍性预防。它是总体的预防措施,主要通过改善膳食结构、提倡适当锻炼和改变生活方式,从而达到普遍性预防的目的;


    ②选择性预防。它的目的在于对肥胖高危人群进行教育,使他们能抵抗各种危险因素


    ③针对性预防。它在已经超重或具有肥胖的生物学指标,但尚不属于肥胖的人群中进行教育,目的在于预防体重的增加以及降低与肥胖相关疾病的发病率


预防肥胖病,摒弃不良习惯


    不良的饮食习惯,包括为高脂、高糖饮食,嗜好快餐、零食、油炸食品、高糖饮料、酒,贪食,不当节食,纵食,夜食,进食速度过快等。


    体力活动过少,包括懒于运动,长时间看电视、上网、玩游戏,以车代步,久坐,贪睡等。


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//医学内容仅供参考,不能视为治病就医依据//


《月经百科》简介

月经百科是目前国内较为全面的月经知识科普全书,共十卷,1001 集。全书通过系统性、专业性的文字梳理与汇总,让女性快速了解月经,让女性自己也学会调月经。 

作者—— 王世和

北京秘密假期中医医学研究院技术总监

1993 年起享受国务院特殊津贴专家



养经才是养女人,金贵的女人养月经。

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