月经百科

让社会更关注经期健康

肥胖与女性月经失调之间的关系早已得到公认，肥胖女性引起月经失调的可能远远高于正常体重的女性，而青少年和年轻女性肥胖的发病年龄与月经紊乱的发病

年龄显著相关。

肥胖是一种慢性、反复、需长期调理的疾病。临床研究表明：在短时间内大量减体重并不健康，又易反弹。只有科学减肥才能帮助实现减肥目标。

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1.制定减肥的明确目标

①至少减去 5%的体重，这是足以带来健康益处的减重幅度；

②防止体重反弹，或尽可能降低反弹的幅度；

③防止并发症的发生或改善并发症的病情；

④改善生活质量。

肥胖的调理是一个以饮食控制、适当锻炼和安全的药物三管齐下的过程，缺一不可。

饮食控制

鼓励患者进行低热量饮食，保持每天大约 600kcal 的能量负平衡。

膳食中脂肪和油的热量比应小于 20%~30%，总热量的 55%~65%应来自碳水化合物，来自蛋白质的热量不应超过 15%。

鼓励患者多食用新鲜水果、蔬菜和粗粮，限制酒精的摄入，避免高脂肪食物。

运动减重

若在减重后继续或开始进行运动锻炼，可以维持体重，甚至可能继续降低体重。

鼓励患者应每天进行一定量的运动。运动锻炼包括有氧运动和抗阻力运动，如走路、慢跑、游泳、骑自行车、举重等。

药物调理

药物调理通常作为肥胖长期调理策略的一部分，只能作为饮食控制和运动调理的辅助手段。

肥胖患者要充分权衡持续肥胖的危险性与药物调理的危险性，以决定是否进行药物调理。

2.预防肥胖疾病伤害

①普遍性预防。它是总体的预防措施，主要通过改善膳食结构、提倡适当锻炼和改变生活方式，从而达到普遍性预防的目的；

②选择性预防。它的目的在于对肥胖高危人群进行教育，使他们能抵抗各种危险因素；

③针对性预防。它在已经超重或具有肥胖的生物学指标，但尚不属于肥胖的人群中进行教育，目的在于预防体重的增加以及降低与肥胖相关疾病的发病率。

预防肥胖病，摒弃不良习惯

不良的饮食习惯，包括为高脂、高糖饮食，嗜好快餐、零食、油炸食品、高糖饮料、酒，贪食，不当节食，纵食，夜食，进食速度过快等。

体力活动过少，包括懒于运动，长时间看电视、上网、玩游戏，以车代步，久坐，贪睡等。

//医学内容仅供参考，不能视为治病就医依据//

《月经百科》简介

月经百科是目前国内较为全面的月经知识科普全书，共十卷，1001 集。全书通过系统性、专业性的文字梳理与汇总，让女性快速了解月经，让女性自己也学会调月经。

作者—— 王世和

北京秘密假期中医医学研究院技术总监

1993 年起享受国务院特殊津贴专家

养经才是养女人，金贵的女人养月经。

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